Salud&Nutrición
Por: L.N. Carlos Ortega
Estamos en temporada de fiestas y con ellos vienen muchas comidas, convivencias y con ello la ingesta de bebidas alcohólicas y el aumento de kcal por día, dando como resultado el aumento de peso y en enero gimnasios llenos de gente queriendo compensar ese daño, así que hoy te voy a dar algunos tips que te pueden ayudar.
Ejercicio:
Mucha gente en el mes diciembre deserta de los centros de entrenamiento, siendo que la mayoría tiene vacaciones o un poco mas de tiempo, ahora si quieres darte esos antojitos decembrinos entrena un poco mas, agrega unos 10 o 20 min de actividad extra, así quemando unas calorías extras, para que puedas disfrutar sin culpa de tus convivencias.
Bebidas azucaradas :
Trata de evitarlas, consumir lo menos posible que puedas, ya que el ponche, refrescos, atole o jugos están presentes en las celebraciones, te aconsejaría mejor tomar agua de sabor o bebidas light, lo ideal es agua natural pero sabemos que ya estarás haciendo ejercicio y lo “quemaras”.
Comida
Las reuniones con la familia, los amigos y los seres queridos siempre son muy agradables y en la mayoría de casos siempre están acompañados de alimentos no siendo estos los mas light que puedas encontrar, pero el orden de ingesta puede jugar un papel determinante a la hora de comer, siempre inicia con el consumo de proteína ( carnes, quesos, huevo etc…) estos alimentos son un poco complicados de digerir, esto hará que te sacies mas rápido y por mas tiempo, después sigue con las verduras, éstas aportarán fibra y muy pocas kcal por porción y por consiguiente los cereales, grasas y demás alimentos, esto hará que tu nivel de hambre se regule y no tengas la ansiedad de comer, además que tu espacio estomacal estará muy lleno, si comías 5 tortillas ahora disminuirá a 3, las kcal que mas nos pudieran afectar al ganar grasa son los carbohidratos y las grasa.
Alcohol
Antes de iniciar no recomiendo el consumo de bebidas alcohólicas, no tienen algún beneficio y puedes llegar a tener problemas de salud, hagan un consumo responsable. Dicho esto mi recomendación es quitarle el mayor numero de kcal a tu bebida, ya que el alcohol tiene 7 kcal por gramo, una bebida preparada/cóctel viene mezclada con jugos, jarabes o refrescos, añadiendo azúcares y por ende muchísimas mas kcal. Opta por consumir solas o como dicen, en las rocas o agua mineral, en cuanto a la cerveza las bebidas ultras serán tu mejor aliado, ya que el nivel de kcal es muy bajo, en otro articulo les hablare de sus efectos.
También hay que ser flexible a la hora de comer: puedes comer algún día totalmente fuera de la dieta disfrutando de la compañía y los alimentos; si procuras tu alimentación la mayor parte del tiempo, no te va afectar, así que recuerda, entrena, come bien y modérate para no ganar mucho peso, espero estos consejos les sirva y tengan excelentes festejos, nos vemos en la próxima edición de la mejor revista Vida & Estilo Oaxaca.