Por: Fernando García
Fotografía: Alain Luna
Ropa deportiva: Sweet Style 

Origen del CrossFit

Durante los últimos años se ha extendido de manera sorprendente la popularidad del crossfit, esta disciplina surgió en la ciudad de Santa Cruz, California en Estados Unidos, gracias a los aportes de Greg Glassman, quien dio nombre a una serie de entrenamientos que anteriormente era utilizados para capacitar a los policías. Esto permitió que en 1995, apareciera el primer gimnasio afiliado al crossfit.

Definido como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales, variados y realizados a una alta intensidad, el crossfit es un programa diseñado para ser fácilmente adaptable, lo que lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa.

Una de las principales características del crossfit es que para su ejecución no se necesita de las molestas máquinas de gimnasio o espacios descomunales, porque considera el cuerpo como una unidad y así sé que ejercita, el deportista desarrolla una vitalidad real, regula su peso y modela su cuerpo, además cuentan con entrenadores especializados, enseñando y corrigiendo, la técnica en todo momento; el equipo que se utiliza es: barras olímpicas, discos, mancuernas rusas, llantas de tractor, balones con peso cuerdas para saltar.

CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular o stamina
3. Fuerza
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad

El Método CrossFit se basa en 5 pilares:
● Nutrición – sienta las bases moleculares para la salud y para la aptitud física.
● El Acondicionamiento metabólico genera la capacidad en cada una de las tres vías metabólicas, comenzando con la aeróbica, luego la vía glucolítica o láctica y de los fosfágenos o aláctica.
● Gimnasia – establece la capacidad funcional para el control del cuerpo y el rango del movimiento.
● Levantamiento de pesas y lanzamiento – desarrolla la habilidad de controlar objetos externos y producir potencia.
● Deportes – aplica a la aptitud física en la atmósfera competitiva, con movimientos más aleatorios y con dominio de habilidades.
La importancia del “WOD”
El Workout of the day, o en español, el entrenamiento del día, es el concepto clave dentro de esta disciplina. No tiene gran misterio, y prácticamente describe el tipo de entrenamiento que se va realizar durante ese día. Por lo general, este es descrito en una pizarra en alguna parte visible del Box, para que todos los Crossfiters puedan informarse bien.
Los WOD tienen una duración de entre 5 y 30 minutos aproximadamente, clasificándose en dos tipos:
▪ AMRAP (As Many Rounds As Possible): que consiste en realizar el mayor número de rondas posible en un tiempo determinado del circuito.
▪ WOD’s con rondas preestablecidas: se trata de completar un número definido de rondas en un tiempo límite.
Con los WOD’s se intenta mantener una motivación constante para los Crossfiters, incluyendo ejercicios pliométricos, con movimientos de halterofilia, trabajo cardiovascular de carrera con/sin lastres, ejercicios de barra y con mancuernas, etc.

Cada clase dura una hora compuesta de una entrada en calor, explicación de las técnicas, wod y vuelta a la calma. El cuerpo se trabaja como si fuese una unidad sistémica, como un todo. Es importante mencionar que, con el entrenamiento, las mujeres empiezan a desarrollar cuerpos atléticos, jamás masculinos.

Recomendaciones:
1.- Arrancar con dos veces por semana, la clave es ir de menos a más.
2.- Deja el ego de lado.
3.- Escuchar su cuerpo. El descanso es tan importante como el entrenamiento.
4.- La alimentación es clave.
5.- Apoyarse en el coach para respetar la técnica de los movimientos.
6.- En cada entrenamiento ¡Comprométete!

Fernando García
Con más de 25 años de experiencia en el ámbito deportivo,
especialmente en disciplinas como: entrenamiento funcional
(crossfit), insanity, trx, spinning, entrenamiento en área
muscular, entrenamiento aeróbico, kick boxing, motivación
deportiva, entrenamiento especial a colegios, preparación
física a equipos deportivos, entrenador personalizado,
entrenamiento especial a niños desde los 7 años, asesoría
para instalación y equipos de gimnasios.

Contacto:
ferfitness071@gmail.com
entrenador deportivo certificado