Por: Fernando García
A continuación te presento 10 mitos sobre el ejercicio, revelándote qué necesitas para que esas horas invertidas, rindan frutos.
1: “Sudar hace perder peso”
Falso.Sudar hace perder agua que cuando se repone, se recupera el peso perdido, impidiendo quemar grasa.También provoca deshidratación y alteraciones, desencadenando en la pérdida de sodio o potasio.
2: “Los carbohidratos engordan”
Falso. Engordael exceso de calorías. El organismo reserva las calorías de las grasas y las de los carbohidratos son fácilmente quemadas y no se almacena.
3: “A más ejercicio, más pérdida de peso”
Depende.La pérdida de peso depende del ejercicio que se elija.
4: “El café mejora el rendimiento”
Depende.Mucha cafeína provoca problemas de salud y administrada farmacológicamente, economizalas reservas de glucógeno, esdopante.
5: “La barriga se baja con abdominales”
Falso. Para bajar la barriga debe hacerse dieta y ejercicios aeróbicos entre 20 minutos y una hora y media. Ya perdido el exceso de grasa, se trabaja con abdominales. Con grasa en el tejido subcutáneo, hacer abdominales sinaeróbicos, da volumen.
6: “Levantar pesas hace músculos grandes y apariencia masculina”
Falso. Levantar pesas tonifica los músculos. Para una musculatura prominente necesitamos muchas horas de ejercicios y suplementos.
7: “Perderé peso haciendo ejercicio en ayunas “
Falso.Se requiere calorías para comenzar el ejercicio. En ayunas se incrementa el riesgo de deshidratación, hipoglicemia o mala tolerancia al esfuerzo.
8: “Las sentadillas aumentan tus caderas”
Falso.Practicar sentadillas no ensanchará tus caderas, alzarás tus glúteos. Para ello, necesitarás más que unas sentadillas, prueba con zancadas, comba, etcétera. Si quieres ensanchar tus caderas haz aducciones y abducciones.
9: “Desde que comienzo a ejercitarme ya se queman grasas”
Falso. Las grasas se queman después de 20 minutos de haber comenzado con la actividad, a partir de ello, el cuerpo toma los depósitos de grasa para transformarlos en energía.
10: “No debemos tomar agua durante la ejercitación”
Falso.Lo recomendable es consumir bebidas hidratantes con minerales, pero el agua basta para mantenerse hidratado.
Se recomiendan de 1.5 a 3 litros de agua al día, aunque en las comidas también está el agua presente.
No dudes en escribirme y recuerda, nunca es tarde para comenzar a activarte.
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FERNANDO GARCÍA
Entrenador deportivo certificado con más de 25 años de experiencia. Actualmente, instructor en Sportmall.
(E- mail) ferfitness@gmail.com