Salud&Nutrición
Por: L.N. Carlos Ortega
En esta temporada de calor debemos tener en cuenta algo muy importante “LA HIDRATACIÓN”, ya que es fundamental para las funciones vitales del cuerpo y una deficiencia nos puede traer síntomas como debilidad, mareos, desmayos o daños mas fuertes en casos extremos.
La mayoría de mis pacientes comenta que vieron en los medios de comunicación que 2 litros al día es lo ideal y esto es muy variable, asi que te lo voy a explicar: tenemos maneras de establecer el consumo de líquidos adecuado, pero primero debemos determinar qué son LIQUIDOS. En este caso incluíamos cualquier líquido excepto el ALCOHOL. Sí, incluso aquellos líquidos que se consideran “deshidratantes” como el café, hidratan más que la supuesta pérdida de líquidos que producen (agua, café, té, bebidas embotelladas, jugos, leche, aguas de sabores, etc…), el alcohol se excluye por ser deshidratante ya que hace orinar más líquido del que aporta.
Te voy mostrar los métodos más prácticos y fáciles para que puedas ver si tienes una correcta hidratación: una es consumir 1 litro de líquidos por cada 23 kg de peso corporal. Otra manera de asegurarte que estás bien hidratado es beber cuando tengas sed y ajustar las cantidades evaluando visualmente el color de la orina. Si tu orina está entre los niveles 1-3 significa que estás bien hidratado. Pero si estás en el 7-8 estás deshidratado y deberías consumir líquidos.
Sin embargo, ten en cuenta que los efectos que tienen algunos multivitamínicos o vitaminas en el color de la orina pueden alterar el color.
Y en esta temporada de calor es mas fácil que nos deshidratemos sin saberlo, con estas herramientas bastantes prácticas podrás prevenir problemas de salud y mantener tu cuerpo en perfectas condiciones. Espero te sirva y nos vemos en la próxima edición de la mejor revista Vida&Estilo.