Salud&Nutrición
POR: L.N. Carlos Ortega
La mayoría de nosotros en épocas decembrinas y fin de año acostumbramos a descuidarnos un poco y aparecen unas llantitas, pero no te preocupes, con estos tips que te daré a continuación te aseguro disminuirás esas lonjitas que pueden aparecer esta temporada.
Bebidas azucaradas
Lo que hace que subas muy rápido son las bebidas azucaradas, jugos, aguas de sabor, el ponche o bebidas azucaradas en general, en consulta es muy común que los clientes mencionen que comen poco y el peso es elevado, me doy cuenta que la mayoría de comidas consumidas son este tipo de bebidas, lo que recomiendo es empezar un cambio gradual, usamos bebidas light, sustitutos de azúcar para gradualmente cambiar por agua simple, de esta manera llegan algunos a bajar de peso de forma precipitada y fuerte por la cantidad de calorías que consumían mediante estos productos.
Alcohol
Es época de fiesta y el consumo de bebidas alcohólicas aumenta, es difícil no consumir uno que otro trago, si el consumo social es frecuente. Si vas a consumirlas, preferentemente opta por las versiones bajas en kcal como las Ultra; también evita las bebidas que se mezclen con refrescos, jugos o bebidas endulzadas.
Ejercicio o actividad física
Ya se que suena a cliché, pero aquí te recomiendo aumentar tu actividad, con esto me refiero a moverte más, ir a la tienda, subir escaleras, jugar con tus hijos etc. Esto hará que “quemes mas kcal” por día lo que traduce en menos kilos en el tiempo, en caso de que hacer ejercicio se te dificulte. Pero si vas a iniciar un deporte el mejor para ti será el que mas te guste, ya que si la actividad te agrada será mas probable que se vuelva parte de tus actividades diarias.
Aumenta el consumo de proteína
En el consumo de proteína me refiero a alimentos de origen animal, de preferencia carnes o cortes magros, pechuga de pollo, filetes de pescado, huevo, leche descremada, etc.. este tipo de alimentos tiene un efecto positivo a la hora de querer bajar, mejoran la saciedad y hace que comas menos, su digestión es más lenta esto requiere mayor tiempo de saciedad, una quema de kcal extra y evita perdida de musculo.
Siempre será recomendable que acudas con un experto, el te puede orientar de mejor manera con un plan personalizado en relación a gustos, tiempos, suplementación, fármacos o nutrientes necesarios para ti, para hacerlo más rápido y sin tanto sacrificios.