Salud&Nutrición
Por: L.N. Carlos Ortega
¿Que tal queridos lectores?, hoy vamos a hablar sobre el envejecimiento y la relación con la actividad física. Con las décadas de vida a nivel muscular se produce una pérdida progresiva de masa y fuerza que se conoce como SARCOPENIA.
Esto incluirá varios factores que condicionarán la sarcopenia.
1) Sistema nervioso central: Conforme se cumplen años se va perdiendo unidades motoras de la médula espinal, lo que provoca atrofia muscular.
2) Musculares: Con la edad se produce una pérdida de la fuerza muscular que pueden desarrollar las fibras musculares y además un descenso en el número de células musculares.
3) Factores humorales: Con el envejecimiento descienden los niveles de hormonas anabolizantes (las cuales generan crecimiento muscular), como la GH, testosterona y estrógenos. Además frecuentemente por la edad existe un estado de “inflamación ” que hace que aumenten los niveles de proteínas y hormonas que provoca pérdida de aminoácidos por el músculo.
4) Factores de estilo de vida: Es evidente que la sarcopenia empeora con una vida sedentaria, produce una mayor y más rápida pérdida de músculo que una vida activa.
¿Y cuáles serían las consecuencias al perder músculo? Existe una clara relación de potencia muscular y la pérdida de independencia funcional que contribuye a las caídas, fracturas y necesidad de hospitalización, así como incremento del riesgo de enfermedades crónicas tales como osteoporosis y diabetes. La pérdida de masa muscular puede afectar de manera importante la capacidad del organismo de regular la temperatura corporal en ambientes cálidos y fríos.
Los estudios demuestran que la solución mas efectiva para prevenir la sarcopenia es la actividad física, ya que ésta desarrolla o evita la pérdida de músculo, por ende nos dará una mayor vitalidad, funcionalidad, aumento de hormonas benéficas, menor prevalencia de diabetes, osteoporosis, etc., y como resultado una mejor vejez.
Espero que esta información te ayude a comprender por qué hacemos tanto hincapié en la actividad física, alimentación y mejora de hábitos, los beneficios son inmensos, así que actívate y prevén una buena vida. Te espero en otro articulo de la mejor Revista: Vida &Estilo Oaxaca.