Salud & Nutrición
Por: Carlos Ortega
Que tal querido lector, para muchos de nosotros que ya entrenamos en el gym existen dudas sobre las rutinas, una de ellas es ¿se debe entrenar hasta llegar al límite o el famoso “fallo muscular”?
También quiero aclarar que en este artículo me enfocaré a la gente que quiere incrementar masa muscular, caso aparte los entrenamientos de resistencia, fuerza o adaptaciones físicas hacia algún deporte en específico. Dicho esto sabemos que existen muchas propuestas de entrenamiento, la más popular de la vieja escuela que es entrenar intenso y llevar a los límites el cuerpo para que tengas resultados rápidos.
¿Pero qué dice la ciencia sobre estos entrenamientos, si son mejores o no? En particular te diría sí y no, te lo explico.
Los entrenamientos al fallo muscular donde ya no puedes sacar ni una repetición más generan un estímulo muy alto al músculo a trabajar y nos ayudará mucho para el desarrollo del tamaño muscular, eso está bien para los que requieren ganar volumen, pero está la contraparte donde el “fallo muscular” nos traerá mucha FATIGA del sistema nervioso, eso nos hará bajar el rendimiento tanto en el entrenamiento y en las semanas nos impedirá mejorar en las cargas de entreno, existiendo riesgo de lesión.
También se vio que cuando no llegamos al fallo, digamos que dejamos entre 4 a 2 repeticiones antes, se tiene un estímulo muy similar al fallo, pero la fatiga es mucho menor, con ello se puede mejorar en los pesos de manera eficaz y postergando la fatiga más semanas.
Conclusión: En los ejercicios multiarticulares (sentadillas, peso muerto, etc…) involucradas otras zonas del cuerpo y por ende traerán más fatiga, por eso en estos trata de NO llegar al fallo, deja entre 3 a 2 repeticiones previas y en ejercicios de bajo impacto, como máquina de extensiones de cadera, rodilla o máquina de abducción ahí SI llega lo más cercano al fallo, ya que son ejercicios que no demandan tanta energía así que la fatiga es menor.
Espero que esta información te ayude en tus entrenamientos y a la mejora de tus objetivos, los veo en la próxima edición de la mejor revista VIDA&ESTILO.
L.N Carlos Ortega
Gerente General de Komando Fit & Gym, Zeus Gym Workout Shop
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