Salud&Nutrición
Por: Dr. Ismael Rodríguez
Uno de los errores más comunes que cometemos a la hora de armar una dieta es dejar de lado el valor calórico de lo que tomamos. No sólo son las bebidas alcohólicas las que entran en esta situación, sino también los jugos, cafés, aguas naturales, leches, bebidas energéticas y bebidas hidratantes. ¿Te gustaría saber cuántas calorías tiene cada una? Entonces sigue leyendo.
Leche, café y jugos:
Es cierto que lo natural puede ser lo más sano, siempre y cuando sea con moderación. Aunque somos grandes fans de los jugos, su contenido calórico es de los más altos. Lo mismo pasa con la leche. Al escoger una, hay que tener en cuenta las grasas saturadas (también conocida como grasa butírica) en relación con la proteína que nos aporta.
– 1. Jugo de naranja natural (un vaso): 112 Kcal
– 2. Jugo de manzana natural: 117 Kcal
– 3. Jugo de zanahoria natural: 94 Kcal
– 4. Smoothie de frutas: 130 Kcal
– 5. Jumex de Manzana de 180 ml: 80 Kcal
– 6. Del Valle jugo de naranja de 250 ml: 72 Kcal
– 7. Leche Lala Siluette Plus Deslactosada: sin grasa
– 8. Lala Deslactosada Light: 5 gr de grasa por litro
-9. Capuccino Starbucks: 120 Kcal
– 10. Mocha Blanco Frío Starbucks: 400 Kcal
Refrescos y bebidas energéticas
En los últimos años, los refrescos de soda y las bebidas hidratantes y energéticas han disminuido la cantidad de calorías en sus productos; sin embargo, esto no significa que no vayan a afectar tu dieta. Aunque las bebidas hidratantes son un buen complemento a la hora de ir al gimnasio, contienen grandes niveles de azúcar que pueden afectar tu peso, así como los refrescos. Algunos ejemplos son:
– 1. Sprite de 600 ml: 80 Kcal
– 2. Manzana Lift de 600 ml: 76 Kcal
– 3. Coca Cola 600 ml: 84 Kcal
– 4. Gatorade Sabor Naranja de 500 ml: 125 Kcal
– 5. Red Bull de 250 ml: 112.5 Kcal
Bebidas alcohólicas
Los líquidos de este tipo son lo que se conocen como calorías muertas. Aunque en el momento son una fuente de energía, a largo plazo no aportan ningún nutriente o proteína que ayude a nuestro cuerpo. Además, son causantes de deshidratación y envejecimiento prematuro. Sin embargo, de vez en cuando se antoja tomar algo con las amigas, así que presta atención en las bebidas que no romperán tu dieta por completo.
– 1. Cerveza Bohemia Oscura: 46 Kcal / 100 ml
– 2. Cerveza Heineken: 39 Kcal / 100 ml
– 3. Copa de vino tinto: 85 Kcal
– 4. Whiskey en las rocas: 124 Kcal
– 5. Vodka y soda de dieta: 56 Kcal
Es importante que aunque pienses que los líquidos son inofensivos es importante que los tomes en cuenta para el conteo calórico de tu plan de alimentación esto podría hacer que no funcione y no pierdas ni una talla o kilos de peso.