Salud&Nutrición
Por: L.N. Carlos Ortega
Hola queridos lectores, hoy les quiero compartir las dudas más recurrentes que se tienen al momento de prescribir ejercicio en mujeres en las consultas o en los centros de entrenamiento, existe una polémica referente al entrenamiento de fuerza cuando se recomienda para bajar de peso, aumentar masa muscular, mejorar condición física o salud en general etc., algunas personas suelen tener una mala información y por ello muchas inquietudes.
Las dudas más comunes en el entrenamiento dirigido hacia mujeres.
1.- No quiero ponerme muy grande “como hombre”, este comentario es el más recurrente, se tiene la creencia de que un día vas a despertar con una espalda de un fisicoculturista que lleva más de 10 años de su vida entrenando con una alimentación, suplementación, farmacología y disciplina direccionada para el crecimiento de la masa muscular y con 3 semanas de entrenamiento, pues NO, en la mayoría de los casos sería imposible que lo logres aunque te esfuerces todos los días, ya que conlleva mucho tiempo, recursos económicos, físicos y hasta mentales los cuales no todas las personas poseen.
2.- No entrenar la parte del dorso: esto la mayoría de veces es porque se tiene algunas creencias de que crecerá mucho y que está ligado al punto anterior o porque les da flojera, el trabajo del tren superior (espalda, brazo, pecho etc.. ) es necesario para que puedas tener un buen desarrollo en tus piernas ya que los ejercicios que mejor las desarrollan suelen ser, sentadillas, peso muertos, puentes etc.. en todos estos trabajas la parte superior como estabilizadores del peso; cuando no fortalecemos esta zona es difícil tener progresión en los avances ya que el cuerpo tiene una asimetría o también puede provocar lesiones, por eso es importante hacer un trabajo completo.
3.- El cardio es para bajar grasa y pesas para aumentar músculo: esto viene de la creencia que el método más efectivo para bajar grasa eran los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, que si son de una buena ayuda para mejorar el gasto de calorías al día, pero hoy se sabe que las pesas al incrementar tu masa muscular también puedes quemar más calorías a corto y largo plazo, aunado a los beneficios de aumentar masa muscular.
4.- ‘Cuando hago pesas me crece muy rápido alguna zona del cuerpo’: las personas al realizar ejercicio suelen aumentar tamaño de alguna zona del cuerpo confundiendo éste con músculo, donde la gran mayoría lo que aumenta es grasa, ya que al no tener un control en la alimentación junto con ejercicio deciden comer un poco más por el aumento del apetito.
Mi recomendación es que realicen entrenamiento de fuerza lo mejor posible sin tener miedo al peso, siempre apoyada por un entrenador, ya que la mujer tiene desventaja hormonal al momento de crear músculo contra el hombre y si a esto le agregamos la falta de técnica al entrenar, las ganancias serán pocas o nulas. Cualquier duda puedes contactarme, con gusto resuelvo sus dudas. Nos vemos en la próxima edición de la mejor revista: VIDA Y ESTILO OAXACA.