Salud&Nutricion
Por: Carlos Ortega
En esta ocasión abriremos la pauta para hablar acerca de los suplementos. Muchos nos preguntamos sobre este tema; ya sea porque en redes sociales, tv, algún vendedor o entrenadores de gimnasio recomiendan el consumo de estos, en la mayoría de casos no necesarios, haciendo gastos excesivos y/o poniendo en riesgo la salud.
Iniciaremos la sección de suplementos hablando de la cafeína.
CAFEINA
Este suplemento es de los más consumidos en la población en general, lo encuentras desde en un delicioso café mañanero, bebidas energizantes, pre-entrenos y hasta en quemadores de grasa, siendo la base principal de estos con el propósito de estimular el sistema nervioso central, dando como un resultado la disminución de la fatiga, mayor reclutamiento de unidades motoras, aumenta capacidad intelectual sostenida, incremento de la activación muscular, excitación del musculo, oxidación de grasa y eleva la quema de calorías del cuerpo, entre otras más.
Si deseas mejorar tu rendimiento deportivo, favorecer la perdida de peso de la mano con tu dieta y optimizar tu estado de alerta, este suplemento te ayudará muchísimo. Existe una clasificación de suplementos dependiendo del grado de evidencia científica que tenga cada uno de ellos. Dentro de la clasificación la cafeína es tipo “A”; esto quiere decir que si está avalado su eficacia ante diversas dependencias de salud y han sido estudiadas científicamente.
Una dosis de 4-7 mg/kg previo al entrenamiento (30 min antes) es suficiente para lograr, un aumento significativo, en la fuerza, potencia y retraso de la fatiga en entrenamiento de contra resistencia.
Para darte una idea, la dosis recomendada en una persona de 70 kg : 280mg a 490 mg
La sugerencia es siempre iniciar con dosis mínimas o un rango de 200mg a 300mg tendrás un buen resultado.
Efectos secundarios
En dosis por encima de 450 a 500 mg/ día: ansiedad, alteración del sueño, temblor, contracción muscular, alteración gastrointestinal, muchas ganas de hacer del baño, palpitaciones, taquicardias, arritmias, aumento de la presión arterial, taquipnea, hiperventilación y enrojecimiento de la piel. Síntomas de abstinencia, cefalea, irritabilidad, disminución de la energía-actividad, somnolencia, alerta disminuida, ansiedad, cansancio, dificultad de concentración, animo deprimido, nauseas y rigidez muscular.
Te aconsejo que consultes a un profesional de la salud, para que te diga si eres apto para consumir los diversos suplementos que existen, ya que este suplementos NO se recomiendan en pacientes con cardiopatías, ciertas neuropatías o problemas de salud.
Lic. en Nutrición Carlos Daniel López Ortega, atleta fitness coach.
Gerente General de Komando fit y Gym, Zeus Gym y Workout Shop.
Tel: 9513298708
Fb/ Ig: Nutriólogo Carlos Ortega