Salud&Nutrición
La navidad y el año nuevo son fechas en las que solemos abusar del consumo de harinas, grasas y azúcares, lo que significa que subiremos de peso; de acuerdo con estudios puede ser tres a 6 kilos aproximadamente. Por esta razón en esta oportunidad te daremos algunos consejos que te serán de mucha utilidad para poder gozar de las fiestas y disfrutar de las ricas comidas sin tener que estar pensando en los kilos que ganarás.
– Siempre tienes que desayunar: Si eres de las personas que creen que dejar de desayunar te ayudará a no subir de peso y que con la comida de la tarde será suficiente, te aseguro que estás cometiendo el error más grande de la vida, porque con esto no vas a lograr comer moderadamente como es lo ideal, lo que logras con esta «estrategia» es que en la tarde tengas mucha más hambre de lo normal, entonces vas a tener que comer más de la cuenta, para poder satisfacer la necesidad de tu organismo.
– Tienes que comer de todo: Durante el día come de todo lo que te provoque, pero hazlo con moderación. Los alimentos que se recomiendan para «picar» entre las comidas tienen que ser preferiblemente las frutas y los vegetales y debes servir los alimentos en recipientes muy pequeños para no exceder la cantidad de las porciones.
– Come despacio y saca buen tiempo para hacerlo: masticar muy bien todos los alimentos, cada bocado debe ser masticado por lo menos veinte veces, esto se debe hacer para que la digestión sea mucho más fácil y para que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho y por lo tanto no tendrás que comer más.
– Tienes que beber por lo menos dos litros de agua al día: Esto te ayudará a limpiar el organismo y además elimina las toxinas que sobran en él. También es de gran ayuda para que comas menos entre comidas y se recomienda que antes de cada comida debamos tomar un vaso de agua, con esto al momento de ingerir las comidas vamos a necesitar una cantidad mucho menor para quedar llenos.
– Hay que practicar ejercicios todos los días: Debemos programar una buena serie de ejercicios para realizarlos todos los días. Un ejercicio muy efectivo, y sencillo de realizar es caminar durante media hora todos los días. Por supuesto, puedes adoptar otros tipos de rutinas, bien sea en el gimnasio o en casa. Lo más importante es no perder la costumbre de hacerlo.
– Tienes que comer alimentos muy bajas en grasa: Los pescados, el pavo, el pollo, son alimentos que podrás comer todos los días sin temor, puesto que aportan muy pocas calorías al organismo, las verduras, los vegetales y las frutas tienen que estar incluidas en tu dieta.
– Consume muy poca sal: Tienes que bajarle a las cantidades de sal que le agregas a tus alimentos diariamente. Cuando consumes mucha sal, los líquidos se retienen en tus tejidos y experimentas problemas como inflamación e hinchazón.
– No repitas platillos: Así te guste muchísimo un platillo no lo repitas, no es muy bueno para el peso corporal ni para el organismo comer exageradamente en una sola comida.
– No comas el postre: A la hora de comer el postre puedes rechazarlo, pero si es demasiada tentación y no te sientes capaz de dejar de comerlo, puedes comer sólo la mitad, de esta manera no te quedas antojado, ni te excedes en las calorías.
– Elige jugos naturales: A la hora de tomar algo fresco elige los jugos naturales y muy poca cantidad de azúcar, o puedes tomar agua saborizada naturalmente, esta se prepara agregándole a un litro de agua fresca las cascaras de dos limones, naranjas o mandarinas.
Con estos consejos que acabamos de ver, puedes tener la seguridad de que no vas a tener problemas de aumento peso después de las fiestas.